0

Giảm cân an toàn đơn giản bằng hạt điều tại sao không?

Đăng bởi Nguyễn Sơn vào lúc 23/01/2021

 

Hạt điều, còn được gọi là hạt Kaju, là một trong những loại hạt được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới và là loại hạt cây được sản xuất phổ biến thứ ba. Hạt điều rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác. Các loại hạt như thế này có thể giúp hỗ trợ giảm cân và cũng có thể cải thiện các khía cạnh khác của sức khỏe.
Giảm cân an toàn đơn giản bằng hạt điều tại sao không?

Hạt điều rất bổ dưỡng và là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin K, sắt, magiê, kẽm, mangan và selen. Chúng có hương vị thơm ngon riêng nhưng cũng có thể được kết hợp vào nhiều công thức nấu ăn khác nhau. Tuy nhiên, chúng là thực phẩm giàu chất béo, vì vậy bạn có thể tự hỏi liệu chúng có nên là một phần của chế độ ăn kiêng khi bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng của mình hay không ? Câu trả lời ngắn gọn là có, miễn là bạn ăn chúng một cách điều độ. Hãy cùng Kinder khám phá cách giảm cân an toàn đơn giản với hạt điều !

Kiểm soát cân nặng bằng hạt điều các nàng đã biết chưa

Các loại hạt từ lâu đã được chứng minh là có vai trò đối với sức khỏe. Không những vậy đây còn là món ăn bổ dưỡng giúp giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. Các loại hạt để giảm cân không còn xa lạ với bạn.

Kiểm soát cân nặng bằng hạt điều các nàng đã biết chưa

 Hạt điều tươi ngon chất lượng[/caption] Nhưng bạn đã biết cách giảm cân an toàn với loại hạt này chưa? Bài viết dưới đây sẽ bật mí danh sách những loại hạt thần thánh đó. Hạt điều là món ăn nhẹ chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, giúp duy trì cân nặng lý tưởng, thúc đẩy quá trình giảm cân cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận trong việc sử dụng hạt điều, đừng quá lạm dụng vì hàm lượng Calo trong điều này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Tại sao mọi người tăng cân?

Quản lý cân nặng có thể là một chủ đề phức tạp, nhưng cốt lõi của nó, nó có thể được tóm tắt bằng một phương trình ngắn gọn: Calo vào - Calo ra. Số đầu tiên trong phương trình đại diện cho năng lượng đi vào cơ thể bạn, tất cả đều đến từ thức ăn bạn ăn và đồ  bạn uống. Hàm lượng Calo của thực phẩm và đồ uống có thể khác nhau rất nhiều, tùy thuộc vào thành phần của chúng.

Tất cả các loại thực phẩm đều được tạo thành từ ít nhất một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng: protein, carbohydrate và chất béo. Protein và carbohydrate cung cấp cho bạn 4 Calo mỗi gram, trong khi chất béo cung cấp cho bạn 9. Đây là lý do tại sao thực phẩm giàu chất béo như hạt điều có hàm lượng Calo cao hơn nhiều so với thực phẩm ít chất béo. . . Những người năng động đốt cháy nhiều Calo hơn những người có lối sống ít vận động.  

Nếu kết quả của phương trình là một số dương, có nghĩa là lượng Calo tiêu thụ nhiều hơn. Lượng Calo bổ sung này có thể đến từ bất kỳ chất nào trong số 3 chất dinh dưỡng đa lượng, nhưng cuối cùng được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo.

Tiêu thụ quá nhiều Calo trong thời gian dài là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Điều ngược lại cũng đúng. Tiêu thụ ít Calo hơn mức bạn đốt cháy dẫn đến giảm cân theo thời gian vì cơ thể bạn buộc phải sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng.

Nhu cầu Calo có thể thay đổi đáng kể ở mỗi người vì chúng được xác định theo tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu tổng thể. Bạn có thể sử dụng công cụ dưới đây để tính toán ước tính lượng Calo cần thiết.

Cách tính lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp kiểm soát được cân nặng

Ví dụ, một người đàn ông 40 tuổi nặng 85 kg (187 lb), cao 175 cm và tập thể dục 3 - 5 ngày một tuần sẽ tiêu hao khoảng 2.700 Calo để duy trì cân nặng và 2200 Calo để giảm cân.

Vậy làm thế nào để hạt điều phù hợp với tất cả những điều này?

Sử dụng hạt điều để giảm cân cho hiệu quả bất ngờ

Chúng là một loại thực phẩm giàu Calo, với 28 g (khẩu phần 1 ounce) có 155 Calo (so với 28 g rau Bina chỉ có khoảng 7 Calo). Lý do của điều này, như đã đề cập trước đây, là vì hạt điều là một loại thực phẩm giàu chất béo.

Và trong khi hầu hết đây là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, nó vẫn chứa nhiều Calo. Trong chế độ ăn kiêng 2.200 Calo, một khẩu phần hạt điều 1 ounce chiếm 7% tổng lượng Calo, trong khi với chế độ ăn 1500 Calo, chúng sẽ chiếm 10%.

Tính hàm lượng calo nạp vào cơ thể từng loại thực phẩm 

Điều này có nghĩa là vẫn có thể thưởng thức hạt điều, nhưng nên ăn vừa phải. Ăn một nắm hạt điều mỗi ngày là tốt cho hầu hết mọi người, ngay cả khi đang cố gắng giảm cân an toàn.

Hạt điều có thể giúp giảm cân an toàn như thế nào?

Giống như trường hợp của các loại hạt khác, hạt điều có hàm lượng protein cao, cung cấp cho bạn 5 g trên 28 g khẩu phần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đủ protein có thể có lợi cho việc giảm cân.

 Hỗ trợ giảm cân an toàn bằng hạt điều[/caption] Ví dụ, nghiên cứu này cho thấy rằng việc tăng lượng protein ăn vào từ 15% đến 30% tổng lượng Calo sẽ dẫn đến tiêu thụ ít Calo hơn 400.

Một nghiên cứu khác liên quan đến những người đàn ông béo phì cho thấy những người theo chế độ ăn giàu protein có ít suy nghĩ ám ảnh về thức ăn hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống của một người không có tác động tiêu cực đến kết quả giảm cân.

Trên thực tế, trong tất cả các nghiên cứu, người ta thấy rằng ăn các loại hạt có thể có lợi cho việc giảm cân an toàn hơn là ăn một số loại thực phẩm khác. Từ những kết quả này, có thể giả định rằng ăn hạt điều sẽ mang lại những lợi ích tương tự, nếu chúng được ăn với số lượng hợp lý. Hạt điều là một món ăn nhẹ tiện lợi và no có thể giúp duy trì mức năng lượng của bạn cho đến bữa ăn tiếp theo.

Bạn có thể ăn chúng hoặc kết hợp chúng với các loại hạt và các thành phần khác trong hỗn hợp đường mòn.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây Linker có thể đem đến cho các nàng một khái niệm giảm cân an toàn đơn giản từ hạt điều, nếu bạn còn phân vân tìm cho mình sản phẩm hạt điều chất lượng vui lòng liên hệ Linker để được tư vấn dịch vụ thích hợp với giá cả chất lượng tốt nhất thị trường, hân hạnh!    

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Công ty TNHH Quảng cáo Linker
Công ty TNHH Quảng cáo Linker
Công ty TNHH Quảng cáo Linker
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Công ty TNHH Quảng cáo Linker
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn